혈관도 피부와 마찬가지로 노화될 수 있고, 한번 손상되면 회복이 어려울 수 있으므로 처음부터 철저하게 관리하여 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
그러므로 혈관 건강 관리에 관심이 있는 분들이라면 혈관 건강에 유익한 음식, 소위 혈관 청소 식품을 섭취하여 건강을 관리하는 노력을 하셔야 할 것입니다.
오늘은 어떤 다이어트가 혈관 청소 식품으로 유용한지, 어떤 점을 주의해야 하는지 공유해보겠습니다.
녹색 채소 식품 녹색 채소는 대표적인 혈관 청소 식품으로 인기가 높습니다.
비타민과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 혈관 청소 식품으로 함께 섭취하는 것이 좋으며, 특히 포화지방이나 지방 함량이 높은 고기를 섭취할 때 더욱 좋습니다.
따라서 이러한 야채를 식단에 포함시키면 소화에 도움이 될 뿐만 아니라 혈관에도 유익합니다.
토마토와 과일식품 채소로 분류되지만 과일로도 분류되는 토마토 역시 혈관 청소 식품이라 할 수 있는 유익한 식단이다.
특히 심혈관 질환에 유익하고 항염증 효과도 있는 혈관 청소 식품이라 할 수 있다.
또한 사과, 자몽 등 다양한 과일 다이어트가 도움이 될 수 있으며, 이에 함유된 성분은 지방 배설과 콜레스테롤 수치 감소에 도움을 주는 것으로 알려져 있다.
생선과 해조류 식품에는 건강한 불포화지방산이 함유되어 있어 붉은색 고기보다 혈관 청소 식품으로 고등어, 연어 등의 생선을 더 추천합니다.
또한, 혈액을 정화하는 유익한 식단으로 잘 알려진 다시마, 미역 등의 해조류도 혈관 청소 식품으로 추천할 수 있어 혈관 건강에 유익한 식단이라고 할 수 있다.
올리브 오일 다양한 다이어트 중에서도 올리브 오일은 매 끼니 꾸준히 섭취하면 도움이 될 수 있는 다이어트 중 하나로, 대표적인 혈관 청소 식품이라 할 수 있다.
올리브 오일에 함유된 폴리페놀은 이에 도움을 주는 것으로 알려져 있으며, 풍부한 폴리페놀은 혈중 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 줄 뿐만 아니라 항산화 효과도 있는 것으로 알려져 있으므로 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
혈관청소식품을 살펴보고 평소 식습관의 변화와 함께 꾸준히 섭취하라고 권장하는 가장 강력한 이유는 이러한 혈관질환의 위험이 암 이외의 단일질환으로 크게 증가하고 있으며, 심혈관 및 뇌혈관질환은 급사로 이어질 수 있다.
질병 발병률도 높아지고 있기 때문이다.
특히 발생하는 연령이 점점 낮아지고 있어 일찍 준비하지 않으면 갑작스러운 위험에 노출되기 쉬우므로 준비가 필수입니다.
특히 혈관 청소 식품은 다양하지만, 일상 식단에 추가할 수 있는 유용한 것이 있다면 바로 올리브 오일이다.
폴리페놀이 풍부한 올리브 오일을 선별해 생으로 권장량 20ml를 섭취하는 간단한 방법이 혈관 건강에 도움이 될 수 있기 때문이다.
특히, 올리브 오일을 꾸준히 섭취하면 심혈관 질환이 감소한다는 다양한 연구 결과가 확인되어 더욱 믿고 섭취할 수 있는 혈관 청소 식품이라 할 수 있습니다.
하지만 한 가지 기억해야 할 점은 단순히 올리브 오일보다는 폴리페놀이 풍부한 올리브 오일을 섭취하는 것이 혈관 청소 식품으로 더욱 유익할 수 있다는 점입니다.
모든 올리브 오일에 공통된 양의 폴리페놀이 포함되어 있는 것은 아니므로 이 점을 기억하고 주의하는 것이 좋습니다.
혈관 청소 식품의 효능을 극대화하는 식단을 선택해야 하기 때문이다.
따라서 폴리페놀 영양소가 더 많이 함유된 올리브 오일을 선택하고 꾸준히 섭취하는 것이 중요할 수 있습니다.
현재 가장 높은 수준의 폴리페놀을 함유하고 있는 올리브 오일이 2500mg 이상 함유되어 있음을 알 수 있습니다.
이 숫자를 당연하게 여기지 않는 것은 비교해보면 극명한 차이가 보이기 때문이다.
대부분의 경우 2000mg에 미치지 못하며, 일부 올리브 오일의 경우 폴리페놀 함량이 표시조차 되지 않아 함량 자체를 알 수 없습니다.
혈관 청소 식품으로 보다 효율적으로 계속해서 섭취하기 위해서는 가장 많이 함유되어 있는 것을 선택하는 것이 도움이 된다고 볼 수 있습니다.
이러한 최대 폴리페놀 함량에 대한 해외 연구진의 연구 결과도 확인할 수 있습니다.
폴리페놀 함량에 따른 차이를 알아보는 실험에서 같은 기간 동안 같은 양을 섭취했을 때 ‘폴리페놀이 가장 많이 함유된’ 올리브 오일을 섭취했을 때 ‘상대적으로 가장 큰 효과’가 있는 것으로 확인됐다.
겉모습의 차이였다.
별거 아닌 것 같아도 함유되어 있는 영양성분의 함량이 의미가 있다고 볼 수 있으므로, 혈관청소식품으로 가장 도움이 되기 위해서는 폴리페놀 함량을 확인하는 것이 필요할 수도 있습니다.
특히, 올리브 오일을 찾으신다면 종류도 많고 가격대도 다양해 선택의 폭이 너무 넓다고 느껴질 수 있기 때문에 이에 대해 더욱 혼란스러울 수도 있습니다.
하지만 혈관 정화에 도움이 되는 ‘품질’을 기준으로 선택한다면 선택은 더 간단해질 수 있다.
왜냐하면 그것이 함유하고 있는 폴리페놀 영양소, 즉 가장 도움이 될 수 있는 최고 품질에만 집중하면 되기 때문입니다.
때로는 값싼 음식을 선택하여 한꺼번에 많은 양을 섭취하면 음식을 제대로 채울 수 없다는 생각이 들 수도 있습니다.
다만, 한 가지 기억해야 할 점은 아무리 좋은 혈관 청소식품이라도 하루에 섭취할 수 있는 양이 정해져 있다는 점이다.
올리브 오일도 마찬가지다.
유익한 식단이지만 불포화지방산과 기름이 함유되어 있어 한번에 너무 많이 섭취하면 소화를 방해해 배탈, 설사를 유발할 수 있으므로 전문가의 권장에 따라 20ml 정도 생으로 섭취하는 것이 좋습니다.
혈관을 깨끗하게 해주는 식품입니다.
도움이 될 수 있는 다이어트 4가지와 더불어, 매일 꾸준히 섭취하면 더욱 도움이 될 수 있는 ‘폴리페놀 올리브 오일’도 살펴봤습니다.
검색을 통해서도 자세한 정보와 리뷰를 확인하실 수 있으니 참고해주세요.