특별한 날에만 먹던 바나나가 요즘은 너무 흔해져서 아무런 효능도 기대하지 않고 그냥 간식으로 먹는 사람들이 많다. 하지만 바나나에는 우리가 몰랐던 효능이 많이 있고, 무엇보다 익는 정도에 따라 영양분과 칼로리는 물론 무게 변화까지 나타나기 때문에 각각의 상황에 맞게 익은 정도를 확인하거나 섭취한다면 바나나는 숙성 후 부작용 없이 두 배의 효능을 누릴 수 있습니다. 있습니다.
바나나 효능 2배
바나나 1개의 칼로리, 탄수화물 및 무게입니다. 설익은 바바나 VS 익은 바나나(바나나에 검은 반점)
바나나는 다이어트 중에 자주 섭취됩니다. 그렇기 때문에 바나나 한 개에 얼마나 많은 칼로리가 들어 있는지, 바나나의 주성분인 탄수화물이 얼마나 들어 있는지 궁금하지 않을 수 없습니다. 우선, 껍질을 벗기면 바나나 1개의 무게는 크기에 따라 보통 100~160g 정도 된다. 바나나 100g당 칼로리는 보통 93kcal 정도이므로 대략적으로 바나나 1개 칼로리는 120kcal 정도입니다.
그리고 다이어트 시 가장 중요한 영양소인 탄수화물 함량은 100g당 약 29g으로 사과의 2배, 오렌지의 3배에 달합니다. 바나나의 탄수화물은 포도당, 설탕, 자당으로 구성됩니다. 그리고 바나나에 들어있는 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로 포도당으로 분해되어 운동 시 피로회복과 체력향상에 도움을 줍니다. 그러나 바나나의 칼로리와 탄수화물 함량은 수확 및 섭취 시기에 따라 다릅니다. 바나나에 검은 반점이 생기고 바나나가 익을수록 당도가 높아지고 무게도 조금씩 늘어나서 칼로리는 약 15%, 탄수화물 함량은 약 10% 정도 증가합니다.
따라서 다이어트 중 바나나를 섭취할 때에는 하루 섭취량을 1~2개로 제한하고 바나나가 완전히 익어 피부에 검은 반점이 나타나기 전에 섭취하는 것이 바람직하다. 슈퍼마켓에서 바나나를 구입할 때는 약간 녹색을 띠고 아삭아삭한 질감이 있는 바나나를 선택하세요. 구매해서 섭취하는 것이 좋습니다. 반면, 껍질에 검은 반점이 나타날 정도로 익은 바나나를 먹으면 풍미가 좋아질 뿐만 아니라, 항산화제인 식이섬유, 철분, 폴리페놀의 함량이 높아져 노화를 예방하고, 암 예방. , 심혈관 질환 예방에 더 큰 효과를 기대할 수 있다는 장점이 있으므로 상황별 개인 취향에 따라 익은 정도를 고려하여 바나나를 섭취하는 것이 필요합니다.
바나나를 정기적으로 먹으면 일어날 수 있는 9가지 일1. 다이어트 효과위에서 바나나의 칼로리와 탄수화물 함량을 좀 더 자세히 소개한 이유는 적당하게 섭취하지 않을 경우 다이어트에 악영향을 미칠 수 있음을 알리기 위함이었습니다. 하지만 바나나를 아침, 운동 후, 다이어트 기간 중 식간 간식으로 적당량 섭취한다면 바나나만큼 다이어트에 좋은 음식은 없습니다. 식이섬유가 풍부하여 위에서 소화되는 데 오랜 시간이 걸려 오랫동안 포만감을 유지하는데 도움을 주며, 다이어트 시 부족할 수 있는 각종 비타민과 미네랄을 공급해 줍니다. Tip) 다이어트 기간에도 이렇게 꾸준히 바나나를 섭취해보세요. ① 아침식사는 먼저 아몬드 5~7개를 믹서기에 갈아주세요. 바나나 1개와 우유 200ml를 넣고 다시 갈아서 아침식사로 드세요. 영양가도 높을 뿐만 아니라 포만감을 오랫동안 유지해줍니다. 다이어트 기간 동안 식욕을 억제합니다. , 폭식을 예방할 수 있습니다. ② 운동 후 간식 운동 후 바나나 1개를 섭취하면 에너지 공급, 포만감 유지, 변비 조절, 혈당 조절에 도움이 됩니다. ③ 식간 간식 바나나 반 개를 식간 간식으로 먹으면 다이어트 기간 동안 부족한 영양분을 보충하고 식욕을 억제해줍니다. 그렇게 하면 큰 도움을 받을 수 있습니다. 2. 혈압 조절 : 바나나에 함유된 칼륨은 나트륨 배설을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 바나나의 안토시아닌, 폴리페놀, 카테킨 등 항산화 성분은 혈관 내 염증을 줄여 혈압을 안정시키는 데 도움을 준다. 다만, 고혈압 환자가 혈압약을 복용 중인 경우 바나나를 과도하게 섭취하면 칼륨 과잉 섭취로 인해 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요하다. 3. 피로 해소 바나나에 풍부한 탄수화물과 비타민 B6는 각각 에너지원이자 에너지 대사에 중요한 역할을 하는 영양소로 피로 해소에 도움을 줍니다. 그렇기 때문에 운동 직후에 바나나를 먹으면 부족한 영양분을 보충하고 활력을 회복할 수 있는 효과를 기대할 수 있습니다. 4. 뇌 건강 바나나에 함유된 비타민B6는 신경 기능과 에너지 대사에 매우 중요한 역할을 합니다. 이러한 이유로 바나나를 정기적으로 섭취하면 뇌 건강을 보호하는 데 효과적일 수 있습니다. 어린 아이들은 바나나를 좋아해 학습능력 향상을 기대할 수 있고, 중년층에게는 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다. 5. 빈혈 예방 껍질에 검은 반점이 있는 바나나는 익은 정도가 완숙에 가까워졌기 때문입니다. 바나나가 잘 익을수록 설탕 함량이 높아지고 저항성 전분이 적게 함유되어 철분 흡수가 증가합니다. 따라서 철분 결핍으로 인해 빈혈을 앓고 있는 사람은 덜 익은 바나나보다는 잘 익은 바나나를 먹는 것이 좋다. 덜 익은 바나나의 철분 흡수율은 약 10%이지만 잘 익은 바나나의 철분 흡수율은 25%로 두 배 이상 높아집니다. 6. 변비 예방 바나나는 식이섬유 덩어리라 할 만큼 식이섬유가 풍부한 과일이다. 식이섬유는 변비를 예방하고 소화기 건강 개선에 도움을 줍니다. 물은 변비 예방에도 도움이 됩니다. 하지만 한꺼번에 너무 많이 먹으면 비만을 유발할 수 있으므로 하루 1~2알로 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다. 7. 근육경련 예방 운동 중 근육경련이 자주 발생한다면 운동 전후에 바나나를 꾸준히 섭취해보세요. 바나나의 칼륨 함량은 근육 수축과 이완에 중요한 역할을 하여 운동 중 근육 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다. 8. 우울증 예방 바나나에 들어 있는 트립토판은 세로토닌의 원료이다. 세로토닌은 기분을 좋게 만드는 호르몬이다. 정기적으로 바나나를 적당히 섭취하면 우울증을 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.9. 월경전증후군 완화 바나나에 함유된 비타민B6는 월경전증후군이라 할 수 있는 불안, 우울증, 피로 해소에 도움을 줍니다. 그렇기 때문에 월경 전에 바나나를 섭취하면 월경전 증후군 완화에 도움이 됩니다. 받으실 수 있습니다.