안녕하세요 여러분 꽃나무다이어트입니다 맛있게 드시고 계신가요? 오늘은 골반에 대한 이야기를 해볼텐데요 몸의 굴곡을 대표하는 신체의 가장 중요한 부분이 바로 골반!
아무리 날씬한 몸매라도 골반이 좁다면 볼륨감 있는 탄탄한 몸매와는 거리가 멀어보일 것입니다.
생활 속의 나쁜 습관은 종종 골반 틀어짐을 유발합니다.
그래서 오늘은 골반 스트레칭을 통해 아름다운 골반을 만드는 방법을 소개해드리겠습니다.
아름다운 골반 스트레칭
다리를 벌리고 등을 기울이고 서십시오 1) 발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 서십시오. 이때 오른발가락은 옆을 향하고, 왼발가락은 앞을 향하고, 손은 옆을 곧게 펴서 한 손의 발끝을 바라본다.
움직임이 힘들면 종아리를 잡고 반대쪽 손끝을 바라보며 심호흡을 3~5회 하고 반대쪽도 같은 방법으로 하면 된다.
앉은 자세에서 한쪽으로 구부리기 1) 왼발 뒤꿈치를 회음부 근처에 놓고 오른발 뒤꿈치를 오른쪽 넓적다리 위에 놓고 양손은 머리 뒤로 교차시킨다.
2) 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬면서 허리를 천천히 오른쪽으로 기울인다.
3~4회 심호흡을 하고 시선은 반대쪽 팔꿈치에 고정하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.
* 양쪽 엉덩이뼈가 바닥에 닿아야 효과적입니다.
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발을 벌리고 등을 펴십시오 1) 발을 벌리고 서십시오. 오른발은 옆을 향하고 왼발은 앞을 향하게 한 상태에서 왼쪽 무릎과 발목이 일직선이 되도록 천천히 구부린다.
2) 심호흡을 하며 천천히 왼손을 허벅지 뒤쪽에 닿을 때까지 내리고 이때 천장을 바라보며 3~5회 심호흡을 한 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
* 굽은 무릎이 펴지지 않도록 주의하세요.
굽히기 및 늘리기 1) 발을 1M 벌리고 선 다음 몸을 구부립니다.
머리 앞 바닥에 손을 대십시오. 2) 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬면서 팔을 가슴 쪽으로 깊숙이 밀어넣는다.
코끝이나 바닥을 보고 3~5회 심호흡을 합니다.
하체 근육을 강화하고 허리에 부담을 줄여주는 운동입니다.
아름다운 골반 만드는 방법을 소개해드렸는데요, 여러분의 골반은 건강하신가요? 매일 스트레칭을 하면 골반이 제자리로 돌아오고 더 보기 좋은 골반을 갖게 됩니다!
꽃과나무 다이어트 포스팅 참고하시고, 청바지만 입어도 자라는 아름다운 골반을 가지시길 바라며, 오늘도 좋은 하루 되세요.
