(여성 복근운동) 크런치 자세와 뱃살 빼는 방법, 여성 복근 운동에 대해 알려드리겠습니다. 불룩해지거나 처진 뱃살 때문에 크런치 등 복부 운동을 하고 싶은 분들이 많습니다.
특히 집에 있을 때 시간이 날 때마다 TV를 시청하고 거실에서 하는 것이 복근 만들기에 큰 도움이 될 수 있습니다. 이때, 한 번만 하기보다는 장기간 꾸준히 꾸준히 해주시는 것이 뱃살 빼는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 뱃살 빼는 또 다른 방법… 크런치 등 복부 운동 외에도 걷기, 달리기 등 유산소 운동을 하는 것도 좋은 방법이다.
사람마다 조금씩 차이는 있지만 배 부분이 아닌 얼굴 부분에서 지방이 빠지기 때문이다. 예를 들면 – 얼굴 – 목 – 어깨 – 가슴 – 겨드랑이 – 등 – 옆구리 – 뱃살 – 엉덩이 – 허벅지 – 종아리 – 등. 뱃살을 빼기 위해 열심히 운동을 하더라도 시간이 지나면 점차 살이 빠지게 됩니다.
일회성 복부 운동을 아무리 열심히 해도 뱃살이 거의 빠지지 않는 이유가 바로 이 때문이다. 여성의 복부운동을 통해 뱃살을 빼고 싶다면, 한 번만 하지 말고 장기적인 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다. ▼▼▼
크런치 등 복부 운동을 할 계획이라면 짧은 시간에 크런치를 많이 해도 뱃살 빼기가 쉽지 않기 때문에 적절한 유산소 운동을 꾸준하게 하는 것이 가장 좋다. 크런치를 해도 복부 근육과 척추 근육만 자극하면 뱃살이 없어질 것 같지만 실제로는 뱃살이 쉽게 사라지지 않기 때문이다.
오히려 복부 운동을 크런치에 집중하게 되면 복부 근육만 커지게 되어 뱃살이 더 많이 나타날 수 있습니다. 또한, 크런치 운동을 너무 많이 할 때에는 허리 근육이나 척추에 무리를 주지 않고 자신의 능력에 맞게 하는 것이 가장 좋습니다. 무리하게 하면 허리부상을 입을 수 있기 때문이다. 특히 뱃살이 많거나 복부 근육이 적은 경우에는 크런치 외에 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 뱃살 빼는 방법… 크런치 등 복부 운동 외에도 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것이 가장 좋다. 예를 들어 – 주 3회 이상 – 1시간 이상 – 3개월 이상 등 유산소 운동을 병행하는 것이 가장 좋습니다. 특히 – 걷기 – 걷기 – 조깅 – 달리기 – 자전거 타기 – 계단 오르기 – 수영 등 복부 근육을 단련하고 코어 근육을 강화하는 가장 기본적인 운동이기 때문입니다. 위와 같은 유산소 운동을 규칙적으로 하면 혈액순환이 좋아지고 몸이 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 뱃살 빼는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 특히 걷기나 달리기 등 유산소 운동을 할 때는 어깨를 최대한 이완시킨 뒤 양손을 가슴에 대고 가볍게 앞으로 흔드는 것이 가장 좋다. 이때, 뱃살 부위에 약간의 압력을 가하는 걷기나 달리기 등의 유산소 운동을 하는 것도 복근 만들기에 매우 좋습니다. 특히 뱃살을 빼려고 한다면 아침 공복에 걷기, 조깅, 달리기, 자전거 타기, 계단 오르기, 수영 등 뱃살 빼기 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 특히 뱃살이 많거나 복부 근육이 적은 경우에는 복부 운동과 함께 위의 유산소 운동을 병행하는 것이 가장 좋습니다. 아침 공복 상태에서는 혈당 수치가 떨어지면서 체내 지방이 연소되고 칼로리가 소모되면서 유산소 운동 효과가 나타나기 때문이다. 이때 아침 공복에 운동 후 1시간 이내에는 어떤 음식도 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 아침 공복에 운동한 후 1시간 이내에 신진대사 기능이 활성화돼 뱃살이 찌는 효과를 실제로 볼 수 있기 때문이다. 위의 유산소 운동을 통해 뱃살이 어느 정도 빠졌다고 생각된다면, 이후에 크런치 등의 복부 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 지금까지 뱃살 빼는 다양한 방법에 대해 이야기해 보았는데, 잘 보셨는지 모르겠습니다. 크런치 운동에 대해 많이 궁금해하실 거라 생각되어 크런치 자세를 중심으로 다양한 이야기를 해보겠습니다. 크런치 운동 – 바닥에 누워 다리를 위로 올려 복부 근육을 자극하는 운동입니다. 이렇게 하는 것만으로도 복근을 강화하고 요추 코어를 강화하는데 좋은 운동이 됩니다. ※ 크런치 자세에는 기본 크런치 – 리버스 크런치 – 변형 크런치 등이 있습니다. 기본 크런치 자세라면… 바닥에 누워 무릎을 90도 정도 들어올리는 자세입니다. 연인의 크런치 자세라면… 바닥에 누워 양손으로 머리를 받친 채 다리를 들어올리는 자세를 말한다. 예를 들어 바닥에 누워 양손으로 머리를 받치고 무릎을 90도 굽히거나 다리를 하늘을 향해 쭉 뻗은 자세를 말한다. 그 밖에도 기본적인 크런치 자세를 팔과 다리를 상하좌우로 올렸다 내렸다 하여 올리거나 내리는 변형된 크런치 자세도 있다. 지금까지 여성의 복부 운동, 크런치 자세, 뱃살 빼는 방법에 대해 다양하게 이야기해 보았는데, 잘 보셨는지 모르겠습니다. 위 여성 복부운동 포스팅을 꼭 읽어보시고 뱃살 빼는 방법은 물론 크런치 운동까지 알아가는데 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 이 글이 조금이라도 도움이 되셨다면 그냥 나가시지 마시고 아래 좋아요 버튼 눌러주시면 정말 좋겠습니다.