여의도건강 탄탄한 복근을 만들어주는 버드독에 대해 알아볼까요? 안녕하세요 여의도헬스 여성전문피트니스센터 피트니스피플우먼 여의도점 입니다. 날씨가 한동안 따뜻했는데 다시 추워졌어요. 아직도, 벚꽃이 필 날이 얼마 남지 않았습니다. 50m NAVER 더보기 / OpenStreetMap 지도 데이터 x NAVER /OpenStreetMap 지도 컨트롤러 Legend Real Estate Street 읍, 면, 동시, 군, 구시가지, 지방 Country Fitness People 여성 여의도점 국제금융로6길 33 , 서울시 영등포구 3층, 32~35, 51 Reservation Whippy는 3층에 위치해 있으며 전망이 좋습니다. 여의도점에서 시원한 봄바람을 즐기며 다가올 여름을 준비하는 것은 어떨까요? 오늘 여의도헬스에서 소개해드릴 운동은 누구나 한 번쯤은 갖고 있는 꿈이 아닐까 싶습니다. 11자 복근을 만들 수 있는 새견입니다. 버드독(Bird Dog)은 이름 그대로 새와 개의 형상을 하고 있다고 할 수 있다. 중력의 반대방향으로 수축하며 저항을 이용해야 하기 때문에 복부에 강한 힘이 가해지기 때문에 복부 근육뿐만 아니라 몸의 안정성을 담당하는 코어 근육을 활성화시키는데 큰 도움이 됩니다 그리고 자세교정. 자세를 알아보겠습니다. 먼저 네발자세에서 양손을 어깨너비만큼 벌리고 어깨, 손목, 골반, 무릎이 수직이 되도록 자세를 만듭니다. 이런 정사각형 모양이 나옵니다. 이제 복부가 처지지 않도록 주의하세요. 당신이 해야 할 일은 그것을 단단히 잡고 팔과 다리를 뻗는 것뿐입니다. 간단하지만 뻗은 다리의 엉덩이를 활성화시키고, 뻗은 팔의 어깨와 승모근을 활성화시키며, 몸통이 회전하지 않도록 복부를 강하게 수축시키는 등 전신 운동을 할 수 있는 매우 효율적인 운동입니다. 여기서 작은 팁을 드리겠습니다. 네발자세에서 발 앞쪽 뒤꿈치를 바닥을 향해 꾹 눌러주면 복부에 더 큰 자극을 느낄 수 있어요 🙂 이제 여의도 피트니스와 잘못된 자세에 대해 알아볼까요? 먼저 머리가 내려가고 거북목이 생기네요. 이러한 자세는 목에 압력을 가해 불편함을 초래할 수 있을 뿐만 아니라, 척추의 중립을 무너뜨려 올바른 버드독 자세를 유지하기 어렵게 만듭니다. 그러니 목뒤가 곧아진다는 생각으로 밀어보세요! 그리고 허리가 말려 있으면 복압을 제대로 만들기 어려워져 복부에 힘을 가하는 것이 어려워집니다. 또한, 허리를 과도하게 구부리면 허리에 가해지는 압력이 커지므로 복부가 아닌 허리를 구부리는 힘으로 버드독을 수행합니다. 크롤링 자세에서 복부 근육이 긴장되는 것을 느끼면 힘을 포기하지 말고 팔과 다리를 최대한 펴십시오! 또한 지지하는 다리 쪽의 골반이 옆으로 떨어지지 않아야 하고, 들어올리는 다리 쪽의 골반이 벌어지지 않아야 합니다. 이렇게 되면 허리에 비틀리는 힘이 작용하게 되므로 코어 강화를 목적으로 하는 운동이라기보다는 오히려 통증을 유발하는 운동일 수도 있습니다. 골반이 회전하는 것을 방지하려면 위 그림과 같이 복부를 단단히 고정하세요. 여의도 체육관에서는 골반이 이렇게 수평이 되어야 해요-! 마지막으로 수직이 되어서는 안 되며, 팔을 앞으로 뻗거나 다리를 뒤로 당겨서 사각형 모양을 이루면 안 됩니다. 이렇게 되면 팔다리가 복부에서 멀어져 자세를 유지하기 어려워지고, 자극이 허벅지나 승모근에 분산되게 됩니다. 거울이 있으면 수직이 되지 않습니다. 또한 목표를 달성했는지 확인하는 좋은 예방 조치가 될 수도 있습니다. 여의도 헬스 보시고 마지막으로 올바른 자세와 잘못된 자세 영상도 함께 보시죠 🙂 이제 다가오는 여름을 준비할 마지막 시간입니다. 오늘 휘피 여의도점에서 발표한 올 여름에는 운동으로 탄탄한 복근을 만들어 보시는 건 어떨까요? 네이버 예약 :: 피트니스피플 여성 여의도점 국내 최대 규모의 여성 피트니스 센터! 대한민국 No.1 여성 피트니스 브랜드 피트니스피플 우먼 여의도점 입니다. 여의도역 5번출구에서 도보 3분 거리, 맨하탄빌딩(구 여의도백화점) 3층에 위치한 여의도역 최대 규모의 여성 전용 피트니스 센터입니다. 연간 200명 이상의 여성 회원 리뷰 및 인터뷰 *Fitness People 여성을 위한 여성 전문 피트니스 서비스 – FITT 테스트를 통한 간단하고 과학적인 운동 연령 테스트 – 여성 전용 머신(Arc Trainer, Stairway to Heaven, My Mountain 등) – 월 3만원 합리적인 가격의 여성전용센터 *여성센터 – 아크회전이 가능한 안전한 프리미엄 유산소기구,… booking.naver.com 여성전문피트니스인 여성Before & After 고객리뷰 신중동점 회원리뷰 화곡점 회원리뷰 화곡점 회원 리뷰 서울대점 회원리뷰 이수점 회원리뷰 서울대점 회원리뷰 서울대점 회원리뷰 더보기 리얼스토리 리얼스토리 더보기 신규이벤트 이달의 이벤트 인스타그램 공식 인스타그램 Fitnesspeople.co.kr