안녕하세요 여러분, 오늘은 모두가 궁금해하는 건강에 대한 글을 쓰는 영양학자가 왔습니다 🙂 시간이 흘러도 이너뷰티에 대한 관심은 식지 않았습니다.
실제로 피부노화를 예방하고 세포재생에 도움을 주는 식품과 성분에 대해 알고 싶습니다.
내 주변에도 이런 말을 하는 사람들이 많다.
그럼 탄력있는 피부를 만드는데 어떤 음식이 좋은지 알아보겠습니다.
피부 재생에 좋은 음식 TOP3
nate_dumlao, 출처: Unsplash
▲ 사과 신선하고 달콤한 사과에 풍부한 비타민C가 노화된 피부를 재생하는데 도움이 된다.
콜라겐과 엘라스틴의 생성을 촉진하여 피부에 탄력을 주는 것으로 알려져 있습니다.
또한, 멜라닌 색소를 억제하여 기미, 주근깨를 예방하고 잡티를 제거해 줍니다.
이를 해소하는 역할도 기대할 수 있다.
Unsplash의 marcospradobr
▲ 견과류 아몬드, 잣, 호박씨 등 견과류 엔비타민E 성분이 많이 들어있습니다.
이는 활성산소로 인한 과산화지질의 생성을 예방하고 혈액순환을 개선해 노화를 늦추는 데 도움이 된다는 평가다.
그러므로 피부 재생에 좋은 음식이다.
매일 한 줌의 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다.
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▲ 살코기 닭가슴살, 우둔살 등 지방 함량이 높은 살코기는 단백질이 풍부하다.
이러한 단백질 식품은 소화 과정에서 아미노산으로 분해되어 미량의 콜라겐을 형성하는 것으로 알려져 있습니다.
이밖에도 녹황색 채소, 콩, 오렌지, 자몽 등 다양한 비타민이 함유되어 있어 피부 재생에 좋은 식품으로 꼽힌다.
음식 섭취로 부족한 피부 재생 크리스조엘캠벨, 출처 Unsplash 하지만 문제는 음식을 통해 얻을 수 있는 콜라겐이나 엘라스틴의 양이 극히 적다는 점이다.
더욱이 이러한 성분을 보충하더라도 피부의 기초 장벽이 무너지고 표피의 기능이 떨어지면 소용이 없습니다.
따라서 매끄럽고 탄력있는 피부를 원한다면 피부장벽의 60% 가까이를 차지하는 세라마이드를 채워주는 것이 핵심이다.
여기서 우리 피부의 구조를 잠시 이해해 보도록 하겠습니다.
표피/진피/피하지방으로 구성되어 있습니다.
표피는 피부의 가장 바깥층이며 구조의 상당 부분을 세라마이드가 차지합니다.
이는 외부 환경으로부터 수분과 영양분을 보호하고 피부 세포의 성장을 돕습니다.
수분을 조절하고 수분과 결합하여 피부에 윤기와 탄력을 부여합니다.
따라서 세라마이드가 부족하면 피부 손상이 더 빨리 발생하게 됩니다.
세라마이드 밸런스를 확인해보세요!
이 때문에 전문가들은 피부 재생에 좋은 음식을 섭취하는 것뿐만 아니라, 보다 근본적인 차원에서 세라마이드 보충을 권고하고 있다.
같은 맥락에서 최근 관련 건강기능식품 분야에서도 ‘세라마이드’에 대한 관심이 나날이 높아지고 있다.
추세입니다.
이는 세라마이드 생성에 도움을 주는 핵심성분이나 복합원료의 조합으로 정의할 수 있습니다.
곤약감자추출물과 딸기씨추출물이 대표적인 조합으로 꼽힌다.
곤약감자추출물 먼저, 곤약감자추출물은 식품의약품안전처에서 피부 보습에 도움을 준다고 인정한 기능성 성분입니다.
실제로 관련 인체적용시험 데이터가 SCIE급 저널에 게재됐다.
다른 학술 연구에서도 같은 결과가 나왔다.
건강한 성인 51명에게 1인당 100mg을 6주 동안 복용시켰을 때, 피부건조, 화이트헤드/블랙헤드, 색소침착, 가려움증, 거칠어짐 등 피부상태 점수가 크게 개선되었습니다.
딸기씨추출물 다음으로 딸기씨추출물은 세라마이드 성분이 원활하게 합성되도록 돕는 역할을 합니다.
실제 관련 연구에서는 딸기씨 추출물을 섭취한 모든 실험군의 총 세라마이드 함량, 세라마이드 NS, NDS가 유의하게 증가했습니다.
여기서 세라마이드 NS & NDS는 세라마이드 활성화 정도를 결정하는 지표입니다.
정리하자면, 지금까지 살펴본 세라발란스 포뮬러를 꾸준하게 섭취하시면 피부에 유익한 성분을 보다 효율적으로 채워줄 수 있을 것이라 믿습니다.
피부 노화를 예방하고 탄력을 오랫동안 유지하기 위해서는 자극적인 음식보다는 초기에 밝혀진 피부 재생에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 여기서 멈추지 않고 표피(피부장벽)에 유익한 성분을 직접 보충한다면 효율성을 높일 수 있다.
더 추가하실 수 있다는 점 잊지 마시길 다시 한 번 부탁드리고 싶습니다