우리 몸에 꼭 필요한 비타민 중 하나인 비타민D는 특히 임산부에게 매우 중요한 영양소로 꼽힌다.
비타민D가 중요한 이유는 임산부와 태아의 건강에 중요한 역할을 하기 때문입니다.
실제로 임산부가 비타민D 권장량을 충분히 섭취하면 임신성당뇨병/임신중독증/세균성질증 발병 확률이 낮아지고, 태아의 경우 감기/중이염/제1형 발병률이 감소한다.
출생 후 당뇨병. 따라서 임산부에게 비타민D는 엽산, 철분만큼 중요한 영양소이다.
그래서 오늘은 비타민D가 궁금하신 임산부들을 위해!
임산부의 비타민D 권장량, 왜 많은 양을 섭취하는 것이 중요한지, 올바른 영양제 선택 방법에 대해 알아봅시다.
임산부 비타민D 권장량은 얼마나 되나요?
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대부분의 사람들에게 비타민D의 일일 적정 섭취량은 성인의 경우 약 400IU이며, 상한 섭취량은 약 4,000IU입니다.
그러나 임산부의 경우 태아와 함께 있기 때문에 필요한 비타민D의 양은 필연적으로 높을 수밖에 없습니다.
임산부의 비타민D 권장량은 600IU부터 시작하며, 부족할 경우 4,000IU를 초과하는 것이 좋습니다.
임산부는 왜 높은 권장량의 비타민 D를 섭취해야 합니까?
이렇듯 임산부는 일반 성인에 비해 더 많은 양의 비타민D가 필요합니다.
특히 국내 여성의 경우 비타민D 결핍으로 고통받는 사람들이 많다.
임산부는 약 4,000IU의 고용량 비타민D를 섭취하는 것이 좋습니다.
실제로 국내 비타민D 조사에 따르면 우리나라 여성의 약 93.9%가 상대적으로 비타민D가 결핍되어 있는 것으로 나타났다.
따라서 결핍 증상으로 인한 부작용을 예방하기 위해서는 고용량의 비타민D 섭취를 권고하고 있다.
임산부 비타민D 권장량 유기농D3 그렇다면 4,000IU 이상의 고용량을 섭취하는 것 외에 효율적인 섭취를 위해 고려해야 할 사항은 무엇일까요? 유기농, 비타민D 형태, 흡수율 3가지 종류가 있습니다.
그리고 이 네 가지 형태를 고려하여 만들어진 비타민 D 표준을 유기농 D3라고 합니다.
이는 비타민D 권장량 섭취 효율을 높이는 데 도움을 줄 수 있는 기준이라고 할 수 있다.
그렇다면 유기농D3의 기준은 무엇인지 알아볼까요? 1. 유기농 원료 사용 기준 임산부의 입에 넣을 비타민을 선택할 때에는 그 원료가 유기농인지 여부를 확인하는 것이 중요하다.
친환경 성분에서 추출한 원료에는 일반 원료보다 파이토케미컬 성분이 더 많이 함유되어 있기 때문이다.
또한 합성물질을 사용하지 않기 때문에 비타민D가 유기농가공식품으로 인증되었는지도 꼭 확인해야 한다.
2 비타민D3의 형태에 따른 비타민D에는 D3, D의 22가지 형태가 있으며, D3는 D2보다 혈중농도를 높이는 효능이 더 높습니다.
실제로 국제임상논문에 발표된 그래프를 보면 D2보다 D3가 혈중 농도를 높이는 데 더 긍정적인 영향을 미치는 것을 알 수 있다.
그러므로 비타민D3인지 꼭 확인하셔야 합니다.
3 흡수율을 고려한 오일제제 기준 비타민D는 그대로 섭취할 때보다 오일(지방)과 함께 섭취할 때 흡수율이 더 높은 경향이 있습니다.
국제논문 그래프에서 볼 수 있듯이 오일과 비타민D를 함께 섭취하면 농도가 약 10.8% 증가한 것으로 나타났습니다.
그러므로 오일 배합도 함께 확인하는 것이 좋습니다.
4 고함량 기준(4,000IU) 마지막으로 임산부를 위한 비타민D 선택 시 고함량 기준을 확인해야 한다.
우리나라의 경우 비타민D 결핍이 심해 고용량 섭취를 통해 혈중 농도를 높여야 한다.
실제로 비타민D 고용량 섭취 관련 테스트를 보면 4,000IU를 섭취했을 때 혈중농도 그래프가 증가하는 것을 볼 수 있다.
결론 오늘은 임산부 비타민D 권장량과 고용량으로 섭취해야 하는 이유, 비타민D 선택 방법에 대해 알아보았습니다.
임산부 비타민D를 선택하려면 꼭 확인해야 할 사항을 말씀드렸습니다.
유기, D3 형태, 흡수율, 고함량 기준입니다.
이러한 표준을 모두 기억하기 어렵다면 ‘Original D3’ 표준만 기억하세요. 저는 귀하의 신체에 적합한 비타민 D를 선택하는 데 도움을 드리는 영양 컨설턴트였습니다.
임산부에게 또 중요한 영양소가 하나 더 있다면 오메가3를 꼽고 싶습니다!
오메가-3는 태아의 두뇌 발달에 큰 영향을 미치므로 임신부터 꾸준히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
그럼 오메가3 섭취방법은 다음 포스팅을 참고하세요. 알아 보자. 오메가3 일일 권장량은 얼마인가요? 혈액순환 관리가 필수인 한국인의 올바른 섭취방법 혈액순환 장애는 국내 사망원인 2위로 생명을 위협한다… blog.naver.com