수면은 우리 몸을 재충전할 뿐만 아니라, 수면 중에 다양한 유익한 호르몬이 분비되어 면역력을 높이는 등 우리 몸을 건강하게 만들어주기 때문에 수면의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 또한, 수면의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 수면 관련 제품의 소비가 점차 늘어나는 현상도 수면의 중요성을 말해준다.
하지만 잠의 중요성을 알면서도 잠자리에 들면 잠을 이루지 못하는 사람들이 많습니다. 이번 강의에서는 해파리의 수면법과 숙면에 도움이 되는 다양한 수면호흡법에 대해 알아봅니다. 잠을 잘 못 자면 어떡하지?
잠을 잘 못 자면 어떻게 되나요? 잠을 잘 자지 못하면 피곤함을 느낄 뿐만 아니라 판단력, 집중력, 충동성이 높아지게 됩니다. 여러 연구에 따르면 잠을 잘 자지 못하면 감기에 걸릴 확률이 높아지고, 인슐린 저항성이 높아져 혈당 조절이 어려워지고 당뇨병 발병 확률이 높아진다는 사실이 밝혀졌습니다. 면역력도 증가하는 것처럼 보일 정도로 크게 감소합니다.
또한, 수면 중에 발생하는 각종 유익한 호르몬이 제대로 생산되지 않고, 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴이 감소하여 식욕이 증가하고 몸의 충혈이 증가한다는 연구 결과도 있습니다. 수면법, 수면호흡법
하지만 수면의 중요성을 알더라도 잠자리에 들 때 잠이 드는 데 어려움을 겪는다면 다음과 같은 수면 및 수면 호흡법을 시도해 보는 것이 좋습니다. 해파리 수면법 해파리 수면법은 해파리처럼 몸의 긴장을 풀고 근육에 힘을 주지 않은 채 스트레칭을 해주는 수면법이라 해파리 수면법이라고 합니다. 해파리 수면법이라고 합니다. 해파리 수면법은 눈, 혀, 턱, 볼 등 안면 근육을 순서대로 스트레칭하는 방법이다. 그런 다음 어깨, 팔, 팔뚝, 손목의 순서로 이완하고, 허벅지, 종아리, 발등의 순서로 이완합니다. 그런 다음 심호흡을 하면서 아주 조용한 곳에 누워 별이 빛나는 하늘을 바라보며 잠드는 모습을 상상하듯 이미지 트레이닝을 합니다. 몸을 해파리처럼 스트레칭하고 이완시켜 수면을 유도하는 방법입니다. 이 해파리 수면 방법은 미 해군이 전투에서 사용했습니다. 극심한 스트레스로 잠을 이루지 못하는 선원들이 반복적인 훈련을 통해 빠르고 쉽게 잠들 수 있었다고 전해져 널리 알려진 수면법이기도 하다. 478, 234 수면호흡법 수면호흡법은 숨을 들이쉬고, 숨을 참고, 내쉬는 것을 말합니다. 즉, 478은 4초 동안 코로 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 참고, 8초 동안 천천히 숨을 내쉬는 방법입니다. 이 478 호흡을 총 3회 수행한 후 정상적인 호흡을 한 다음 다시 3회 반복한다고 하버드 대학교에서는 말합니다. 교수님께서 소개해주신 방법입니다. 이 호흡법은 몸에 충분한 산소를 공급해 산소교환이 제대로 이루어지도록 하고 몸을 이완시켜 깊은 잠을 가능하게 해준다고 한다. 이 호흡법에서 중요한 점은 무릎을 세운 상태를 유지하면 횡경막이 자극을 받지 않아 잠이 더 잘온다는 것입니다. 효과가 좋다고 합니다. 234 호흡법은 뇌에서 생성되는 신경전달물질인 세로토닌과 도파민을 방출해 중추신경계를 안정시켜 2초간 숨을 들이쉬고 3초간 숨을 참고 4초간 천천히 내쉬어 숙면에 도움을 주는 호흡법이기도 하다. . 해파리 수면법과 수면호흡법에 대해 알아봤습니다. 쉽게 잠들지 못하는 분들이라면 위의 수면법과 수면호흡법을 활용하여 숙면을 취하시는 것이 좋을 것 같습니다. 잠을 덜 자고 싶다면… .https://blog.naver.com/weinmann_01/222856042592 잠을 너무 많이 자시나요? 수면 시간을 줄이는 방법 성인의 최적 수면 시간은 사람마다 다르지만 일반적으로 7~8시간으로 간주됩니다. 하지만 적절하다… blog.naver.com