안녕하세요!
서 코치입니다.
이번에는 평리동 헬핏에서 개인PT를 받고 있는 회원의 운동 루틴을 소개해드리려고 합니다.
고객님의 경우 건강을 위해 오랫동안 운동을 하시고 저희와 오랜 인연을 이어오신 분이십니다.
귀하의 신체상태에 관해 연락드리겠습니다.
나는 모든 것을 알고 있습니다.
오늘은 등과 삼두근을 조합해 보았는데, 아마 여러분이 알고 있는 스타일은 아닐 것 같습니다.
고객님의 몸상태에 맞춰 수업을 준비하였습니다.
. 등과 삼두근 운동 루틴입니다.
등과 삼두근 부위를 쉬지 않고 슈퍼세트를 했는데, 평가에 따르면 문제가 되는 한쪽 팔(오른쪽)만 했습니다.
대부분의 사람들은 양쪽을 같은 횟수로 반복하지만 우리 몸의 왼쪽과 오른쪽이 같은 사람은 없기 때문에 우리도 같은 횟수를 반복합니다.
이렇게 하면 좌우 불균형이 해결되지 않습니다.
신체의 해부학적 메커니즘을 이해한다면 원하는 타겟만을 타겟으로 삼을 수 있는데, 이를 오늘 수업에서 보여드리겠습니다.
여기서 해부학적 메커니즘은 힘줄 근육이 아니라 뇌 영역입니다1. 덤벨 로우 위에 한쪽 팔을 구부린 자세(오른쪽)
기본적인 방법에는 차이가 없습니다.
4세트 등 근육을 사용하여 덤벨을 몸쪽으로 들어 올립니다2. 원암 덤벨 오버헤드 익스텐션(오른쪽)
삼두근도 오른쪽만 했어요. 4세트 1세트를 마친 후 휴식시간 동안 각 부위를 하나씩 늘려주세요. 이 드릴은 단순한 스트레칭이 아닌 뇌 기능을 향상시키는 과정입니다.
여기서 뇌 기능이 저하된다는 것은 모든 움직임에 있어서 감각과 운동 능력도 저하된다는 것을 의미하며 이는 필수적인 과정이다.
이는 광고 후에도 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 삼두근 등을 결합한 상체 운동 루틴 헬스PT는 여기 평리동에 있습니다 재생 9 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 02:03 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경 색상 재생 속도 0.5x 1.0x(기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 접기/펼치기 스트레칭 등 삼두근을 결합한 상체 운동 루틴 여기 평리동 등에 헬스PT가 있습니다.
두 번째 삼두근 상체 운동 아이템 1. 스미스머신을 통합하기 위해서는 벤트 오버 로우(Bent Over Row)는 이 루틴부터 양손을 모두 적용했다.
앞서 문제가 되었던 팔의 소뇌 기능을 높여주었기 때문에 통합과정으로 넘어갔습니다.
4세트 고정 후 골반을 접고 상체를 앞으로 기울입니다.
팔꿈치를 몸통 가까이에 유지하십시오. 상체를 곧게 펴고 등 근육을 사용합니다.
등과 상체 근육을 사용하여 바를 들어올립니다2. 덤벨 오버헤드 익스텐션 삼두근 운동도 통합을 위해 양손을 적용했습니다.
4세트 삼두근 상체 운동 마지막 항목 1. 스미스 머신 인버티드 로우(Smith Machine Inverted Row) 다리를 접거나 펴서 할 수 있는 종목입니다.
등 근육을 자극하는 것을 목표로 수행되었습니다.
3세트 그런 다음 엉덩이를 올리면서 가슴을 바 쪽으로 빠르게 당깁니다.
팔의 힘이 아닌 등 근육을 자극하는 데 집중하십시오. 2. 덤벨 킥백 자극을 목표로 하고, 가벼운 무게로 조금 더 빠른 속도로 진행합니다.
3세트 평리동 건강PT수업에서는 이렇게 평가에서 파악된 문제점을 해결하기 위해 일정시간 한쪽만 운동을 하게 됩니다.
즉, 신체의 근육뿐만 아니라 우리 뇌 기능의 균형도 맞춰주는 과정입니다.
뇌 기능이 회복되면 우리 몸의 근육은 자동으로 저절로 설정됩니다.
한쪽 운동만 하면 하체는 물론 상체까지 다 할 수 있고 급격한 몸의 변화를 가져올 수 있습니다.
자, 오늘부터 시작해보세요 #등삼두근운동 #상체운동 #상체운동루틴 #평리동건강 #평리동PT